スポーツの秋到来！ 程よく筋肉がついた身体で、颯爽とスポーツをこなす…そんな自分の姿を想像したことはありませんか？ また、腹筋が割れた“シックスパック”に憧れている方いませんか？ 自己流にトレーニングしても、筋肉はなかなか思うようにつかないもの。その方法を正しく分かりやすく教えてくれるプロのトレーナーの力は絶大です。特に、普段運動不足の人は必ずしっかりとしたトレーナーの指導が必要です！ ゴールドジムは、初心者大歓迎！ 知識・技術に長けたトレーナーが、ゼロから丁寧に指導してくれます。
今回、JR中野駅前のウエスト東京（中野）店にて体験させていただきました。体験者は、中野の劇団「おひさま冒険団」で団長として活動する吉良竜矢さん。迎えてくれたのは、やわらかい笑顔が印象的な横田正敏トレーナー。吉良さんは学生時代、野球部で鍛えて体力には自信あったようですが…。
横田トレーナーセレクト●かっこいい身体づくりメニュー |
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| ①スクワット バーベル（20㎏）を肩で担いで腰を上げ下げ。太もも・お尻を鍛えます。きれいなフォームで行えたら重量を追加。お腹に力が入れないとしっかり屈伸できないため体幹も鍛えられます。 |
②デッドリフト 背骨を支える脊柱立筋をはじめ、お尻・太ももの裏側、そして体幹を鍛えます。バーベルを持ち上げて下ろすシンプルな動作ながら効果抜群。 |
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| ③ベンチプレス 大胸筋・肩の三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。よくトレーニングシーンで見られるマシンですが、「これが一番キツイ！」と吉良さん。 |
④レッグレイズ お尻を上げたまま、まっすぐに伸ばした足を上げ下げ。腹筋、特に女性が気になる下っ腹を引き締めます。 |
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横田トレーナーよりワンポイントアドバイス |
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| ★①～③の実施回数は、10回前後を3セット。筋肉を大きくするための回数は「8～12回」で、それより多くなるとシェイプアップが目的となります。④は腹筋を引き締めたいので、「15～20回」を3セットになります。 | ||
| ★シックスパックになるには「トレーニング＋食事」が重要。皮下脂肪を落とすことによって内部の腹筋が浮き彫りになるので、トレーニングだけではダメです。ゴールドジムでは、栄養カウンセリングも実施中。お気軽にご相談ください。 | ||
本日のトレーナー●横田正敏（よこた まさとし）さん |
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| 2008年入社。サッカーの街・浦和で小学生～高校までサッカーに打ち込む傍ら、ウエイトトレーニングが好きで、中学生の頃から腹筋100回が日課（以来、シックスパックを維持！）。実は現役のパワーリフティング選手（3種類のリフティングの総重量を競う）で、昨年の日本選手権の83㎏級で優勝し、世界大会で10位となったアスリートでもある。人懐こい笑顔とソフトな物腰で、分かりやすく丁寧に指導してくれる27歳。 | |
 ▲横田トレーナーにシックスパックが見たいと厚かましくもお願いしたら…はにかみながらも見せてくれました。穏やかな雰囲気からは想像ができない強靭な肉体！ |
 ▲昨年のパワーリフティング世界大会の様子を教えてくれました。記録は合計650㎏！ |
吉良キラ☆体験レポートどれもお腹に力を入れないとしっかりこなせないため、体幹も鍛えられることを実感しました。また、トレーニングはプロの元で正しく指導してもらわないと意味がないな…と。自己流では筋肉の構造などが理解できていないのでかえって逆効果になりがち。今回、横田トレーナーに分かりやすく・優しく指導してもらえてとても勉強になりました!! |
 ▲体験を終えた吉良さん（左）。「かっこいい身体を手に入れるぞ！」 |
 ▲中野駅北口・中野通沿いのあおい書店の入り口左にあるエレベーターで3Fへ |
 ▲明るく出迎えてくれる受付 |
 ▲ミックスベリー味のプロテインが人気。ドリンクスタンド |
ゴールドジムではスクールも開講中! ★お気軽にお問い合わせください！ 女性大歓迎!! |
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ウエスト東京（中野）店 |
東中野東京店 |
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| ●西澤ボクシングジム 〔講師〕西澤ヨシノリ（WBFアジア太平洋ライトヘビー級王者） 〔レッスン日〕火・木曜19:00～21:00、日曜13:30～15:00 |
●VAMOS（キックボクシング） 〔講師〕小宮由紀博（K-1 WORLD MAX出場） 〔レッスン日〕月曜20:00～22:00、 水曜19:00～20:30、金曜20:45～22:45 |
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| ●AACC（総合格闘技） 〔講師〕阿部裕幸（K-1、PRIDEなど出場） 〔レッスン日〕土曜16:00～18:00 |
●大道塾（打撃、投げ技、寝技を加えた総合武道） 〔講師〕加藤清尚（北斗旗空手道選手権大会4階級制覇） 〔レッスン日〕火曜20:30～22:30、 木曜20:30～22:30、日曜13:30～15:00 |
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| ●FIGHTNESS（フィットネスと格闘技を融合） 〔講師〕大山峻護（ロードFCミドル級初代チャンピオン）、吉田善行（CAGEFORCEウェルター級初代チャンピオン） 〔レッスン日〕土曜18:30～20:45 |
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ゴールドジム 東中野東京店〔住所〕中野区東中野5-1-1 ユニゾンモール2F ゴールドジム ウエスト東京（中野）店〔住所〕中野区中野4-3-1 サンクォーレタワー 3F（1Fあおい書店） |
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