その若さで… まだ元気のはずが… 疲れやすいとか…
今からすぐ始めたいセルフメディケーション

おこのみっくす編集長・藤原の難聴を救ったとして注目される酸素カプセル 東京エアフロー。「自分の身体を人任せでは健康は維持できない」と、セルフメディケーションを提言する長谷川恭子さんが、これからの新しい健康維持・向上にオススメするのが、酸素カプセルと合わせた姿勢＆骨格指導。今回、姿勢＆骨格指導を実際に受けている利用者に実演していただくとともに、酸素カプセルとの付き合い方についても伺った。

中小企業診断士
榊原貞夫氏 の元気の秘密に迫る!!

中小企業診断士として喜寿を迎えた今も日々奔走する榊原さん。学生時代は水泳部でならし今も週に2度プールに通うなど健康には自信があるほうだが、年を取るにつれ腰や足の痛みを感じることも。そんな折、思いがけず酸素カプセル東京エアフロー・長谷川恭子さんと知り合った。人生初の酸素カプセル体験は、「ぐっすり眠れた」。いつもは夜中に目が覚めるのにその日は熟睡、「これはいいなと、私の知り合いを4人ほど酸素カプセルに入れたよ」と微笑む。また、通い始めてから姿勢を特に意識するようになった。“姿勢が悪いと内臓を圧迫して調子が悪くなる”という長谷川さんの理論に共感し、長谷川さんオリジナルの姿勢指導・骨格指導を受けている。榊原さんは“長谷川さんの体操”と呼び、毎朝30分かけて実践している。酸素カプセルに継続的に入れば、より正しい姿勢・骨格をつくりやすい柔軟な身体の土台づくりができると説く長谷川さんが言う。「始めるのに遅いということはありません。何歳からでも本気で健康と向き合う気持ちがあれば大丈夫」…力強い言葉に大きく頷く榊原さん。77歳、まだまだ人生これからだ。

健康への新しいチャレンジ !
「酸素カプセルと姿勢＆骨格指導」

長谷川恭子式・姿勢＆骨格指導
【レッスン①骨盤と腰】

骨盤を正しい位置に戻す身体の動かし方
約15分
腰の痛みを軽くする身体の動かし方
①まっすぐ仰向けに寝て、円柱状の物※1を骨盤の下※2に入れる
②腕を左右交互に上げ下げする。肺呼吸（鼻から息を吸って口から吐く）は一呼吸が8秒。　二呼吸で左右の腕を交替
③15分程繰り返す

※1骨盤の下に置くものは、麺棒や食品用ラップフィルムの芯をバスタオル（大判なら 1枚、定番サイズなら2枚）を巻いたものを使用。座布団を折ったものでもOK。はじめは定番サイズ 1枚にして、慣れたら2枚にすると良いでしょう。
※2置く位置が重要。大きな腰骨の下にセットしましょう。

ポイント
鼻から息を吸うのが難しければ口からでもOK。ただし、息を吐き切ることが大事
ポイント
身体の力を抜くことが大事。うまく脱力できない場合は、「片足ずつ膝を立てて→ストンと落とす」を繰り返すと身体の力がうまく抜ける
※腰が痛くて足を伸ばして横になれない方は、最初は膝を立てて息を吐きながら15分横になって片方ずつ足を伸ばしていくと伸ばせるようになります。

腰の痛みを軽くする身体の動かし方
約15分
①まっすぐ仰向けに寝て、円柱状のものを骨盤の下に入れる
②膝を立てて背中を伸ばし腕の重みを使い上からグッと押す
③片足ずつ 7 分押す（交互ではなく、片足ずつやる）

ポイント
膝は、胸のほうに抱え込むのではなく、腰を丸めないことが大事

★酸素カプセルは女性の強い味方です♪
充分な酸素は身体へのご褒美 ! 産後の回復や育児の疲れ対策、ダイエットにも一度お試しください。
スッキリしない疲れは酸素カプセルで細胞からリフレッシュしましょう !!

利用者の声
酸素カプセル 東京エアフローを訪れた方に、酸素カプセルに入っての印象、また姿勢＆骨格指導へのご感想を伺いました。その一端をご紹介します。

初めて酸素カプセルに入った印象は？
◇スッキリした　◇よく眠れた　◇耳が痛かった　◇耳の中で音がした
◇何も感じなかった　◇お腹がすいた　◇目が冴えた

酸素カプセル内での過ごし方は？
◇寝る　◇音楽を聴く　◇スマホで通信　◇映像鑑賞　◇読書

最近、周りの人からよく言われることは？
◇元気そう　◇姿勢が良くなった　◇顔色がよくなった　◇若くなった
◇体調が良さそう　◇痩せた

≪エアフローに通い始めてからの具体的な効果と心境の変化コメント集≫
●姿勢が良くなり体調を崩すことが減った（10 代女性）
●体温が上がり冷えをあまり感じなくなった（30 代女性）
●50 年来できなかった「正座」ができるようになった（70 代女性）
●身体がスッキリして前向きになる（50 代女性）
●頭痛・肩こりが減り、腰痛がほぼなくなった（40 代女性）
●肌がきれいになった（50 代女性）
●姿勢＆骨格指導では、力をあまり入れないのに姿勢が変わることに驚いた（30 代女性）
●酸素カプセルと姿勢・骨格指導の実践を続けていれば 100 歳まで元気に過ごせるような気がする（40 代男性）

長谷川恭子の腰痛注意報
特に女性の皆さん！
シャンプーする時に腰を痛めていませんか？
腰をかがめてシャンプーする行為は、腰を痛めてとても危険です。まっすぐ頭を立ててシャンプーしましょう。
シャワーも身体をまっすぐにして頭の上からかけるようにしましょう。

≪酸素カプセルの部屋≫
酸素カプセル 東京 エアフロー
[ 住所 ] 中野区中野 6-2-10
[ 営業時間 ]6:30 ～ 21:00
[ 定休日 ] 水曜午後、日曜日
[ 交通 ]JR／大江戸線東中野駅徒歩8分、東京メトロ落合駅徒歩7分、JR 中野駅徒歩12分
[ 料金 ]
●通常料金：
酸素カプセルコース 3,500 円／45分　4,500 円／60分（延長 10 分 1,000 円）
●準会員（店頭販売）：
プリペイドカード 10,000 円／20,000 円／30,000 円／50,000 円（ご購入当日から 35％引き！ 1年間有効）
●正会員：
〔月会費制〕会員登録手数料 5,000 円／月会費 10,000 円
（酸素カプセル60分が月４回まで無料、5 回目以降は 1 回 2,000 円）
※骨格指導は別料金
※消費税8％別途

★完全予約制
TEL：03-3360-3307
E-mail：paa_info@yahoo.co.jp（返信に時間がかかる場合があります）
電話・入店受付時間は9:00～18:00（つながりにくい場合があります）